Lợi ích của việc tắm nước đá

Lợi ích của việc tắm nước đá

Cầu thủ bóng đá nổi tiếng Cristiano Ronaldo nổi tiếng với kỷ luật cực cao, duy trì năng lực thể thao vượt trội ngay cả ở tuổi 37. Ngoài các bài tập aerobic khoa học và chế độ ăn uống lành mạnh, một trong những “vũ khí bí mật” của Ronaldo là liệu pháp áp lạnh, một phương pháp điều trị liên quan đến việc tiếp xúc với nhiệt độ. thấp tới -160°C. Liệu pháp áp lạnh thường sử dụng các chất làm lạnh như nitơ lỏng và đá khô (carbon dioxide rắn), với các biến thể sử dụng oxy lỏng hoặc fluorocarbons. Tuy nhiên, do chi phí xây dựng cao và cần phải xem xét cẩn thận khả năng chịu đựng của con người, liệu pháp áp lạnh chưa được áp dụng rộng rãi.

Lợi ích của liệu pháp lạnh và khoa học đằng sau nó

Là một giải pháp thay thế cho liệu pháp áp lạnh, tắm nước đá đã trở thành một lựa chọn tiện lợi - nói một cách đơn giản là ngâm mình trong nước lạnh như băng. Phương pháp này không chỉ đơn giản, tiết kiệm chi phí mà còn mang lại kết quả đáng kể.

Tiến sĩ Rhonda Patrick là một chuyên gia y tế được kính trọng, nổi tiếng về chuyên môn trong các lĩnh vực vệ sinh, dinh dưỡng và sinh học. Trước đây cô đã xuất bản một bài báo đáng chú ý trên một tạp chí khoa học có tựa đề “Phân tích những gì xảy ra với cơ thể bạn sau khi tắm nước đá”.

Tắm nước đá có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể, một số trong số đó có thể được liệt kê dưới đây:

Tăng cường nhận thức: Bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo các khớp thần kinh và tế bào thần kinh, tắm nước đá góp phần cải thiện chức năng nhận thức và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa não.

Lợi ích giảm cân: Tắm nước đá kích thích sản sinh mô mỡ màu nâu (BAT) khỏe mạnh và hiệu quả, giúp đạt được mục tiêu giảm cân.

Tác dụng chống viêm: Bằng cách tác động đến việc sản xuất cytokine, tắm nước đá làm giảm mức độ viêm, có khả năng mang lại lợi ích cho các bệnh liên quan đến viêm và rối loạn tự miễn dịch. Ngoài ra, chúng có thể làm chậm quá trình co mạch, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng có lợi cho các vận động viên đang hồi phục.

Tăng cường hệ thống miễn dịch: Bằng cách khuyến khích sản sinh tế bào lympho, tắm nước đá giúp cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.

Những phát hiện khoa học này cung cấp nền tảng vững chắc để hiểu sâu hơn về lợi ích của liệu pháp áp lạnh.

Các lợi ích khác được khoa học chứng minh của liệu pháp lạnh bao gồm:

Thúc đẩy hormone khoái cảm: Kích thích sản xuất dopamine và norepinephrine, góp phần ngăn ngừa trầm cảm.

Tiếp xúc với môi trường lạnh: Kích thích giải phóng norepinephrine lên não bằng cách để cơ thể tiếp xúc với lạnh, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tăng cường tập trung và duy trì tâm trạng tích cực.

Giảm viêm: Norepinephrine đóng vai trò giảm viêm bằng cách ức chế các cytokine gây viêm, bao gồm các phân tử liên quan đến hầu hết các bệnh ở người, chẳng hạn như Yếu tố hoại tử khối u-alpha (TNF-alpha).

Cytokine gây viêm và sức khỏe tâm thần: Các cytokine gây viêm có liên quan đến chứng lo âu và trầm cảm. Liệu pháp chườm lạnh giúp giảm mức độ viêm, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Sinh nhiệt do lạnh: Quá trình cơ thể tạo ra nhiệt để phản ứng với cái lạnh được gọi là “sinh nhiệt do lạnh”. Trong quá trình này, mô mỡ nâu của cơ thể đốt cháy mỡ trắng, tạo ra nhiệt, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể.

Hiệu quả của mô mỡ nâu: Càng có nhiều mô mỡ nâu, cơ thể càng đốt cháy chất béo để sinh nhiệt hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân có hại.

Giải phóng Protein sốc lạnh: Việc tiếp xúc với lạnh sẽ thúc đẩy cơ thể giải phóng các protein sốc lạnh, bao gồm cả protein RBM3 liên quan đến quá trình tái tạo tế bào thần kinh khớp thần kinh. Ngược lại, cơ thể giải phóng cái gọi là “protein sốc nhiệt” khi bị stress nhiệt.

Vai trò quan trọng của Cytokine gây viêm trong chứng lo âu và trầm cảm: Các cytokine gây viêm đóng một vai trò quan trọng trong chứng lo âu và trầm cảm.

Vì vậy, liệu pháp chườm lạnh góp phần cải thiện tâm trạng.

Những phát hiện khoa học này cung cấp nền tảng vững chắc để hiểu sâu hơn về lợi ích của liệu pháp chườm lạnh.

Phương pháp tắm đá khoa học

Cách tiếp cận khoa học đối với việc tắm nước đá phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ thoải mái của từng cá nhân. Dưới đây là một số khuyến nghị:

Kiểm soát nhiệt độ: Nhiệt độ của bồn nước đá sẽ giảm dần. Bắt đầu với nước lạnh vừa phải và sau đó thêm đá dần dần. Tránh nhiệt độ cực thấp; thông thường, phạm vi từ 10 đến 15 độ C được coi là phù hợp.

Thời gian ngâm: Trong những lần thử đầu tiên, hãy giữ thời gian ngâm ngắn, dần dần kéo dài lên 15 đến 20 phút. Tránh ngâm thời gian quá lâu để tránh gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.

Các vùng cơ thể được nhắm mục tiêu: Tập trung vào việc ngâm các chi như bàn tay, bàn chân, cổ tay và mắt cá chân, vì những vùng này nhạy cảm với nhiệt độ hơn. Sau khi làm quen với khí hậu, hãy cân nhắc việc ngâm toàn bộ cơ thể.

Tránh trong các tình trạng cụ thể: Những người mắc bệnh tim, huyết áp cao, lượng đường trong máu thấp hoặc các vấn đề sức khỏe khác nên tắm nước đá theo hướng dẫn của bác sĩ. Phụ nữ mang thai, trẻ em và người già cũng nên thận trọng.

Duy trì hoạt động: Những chuyển động nhẹ như xoay cổ tay hoặc đá chân trong khi tắm nước đá có thể giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Phục hồi ấm: Sau khi tắm nước đá, quấn nhanh cơ thể bằng khăn ấm hoặc áo choàng tắm để tạo điều kiện làm ấm cơ thể.

Kiểm soát tần số: Trong những lần thử đầu tiên, hãy nhắm đến một hoặc hai lần một tuần, dần dần điều chỉnh đến tần suất phù hợp với từng cá nhân.

Trước khi thử tắm nước đá, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để đảm bảo rằng tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp với liệu pháp này. Tắm nước đá, khi được sử dụng một cách khoa học và hợp lý, có thể mang lại nhiều lợi ích về sinh lý và tâm lý.

Một chiếc máy tắm đá tốt mang đến cho bạn trải nghiệm tắm đá tuyệt vời. Máy làm lạnh tắm đá OSB của chúng tôi sẽ là sự lựa chọn tốt nhất của bạn:

✔Nhiệt độ nước đầu ra tối thiểu xuống tới 3oC.

✔Sử dụng động cơ quạt không ồn.

✔ Nhỏ gọn hơn, kích thước nhỏ hơn.

✔Bộ điều khiển chống nước bên ngoài

XEM THÊM: www.osbheatpump.com